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과다섭취는 크릴오일 부작용 일으킨다? 크릴오일 효과, 오메가3 효능 높이는 크릴오일 복용법
등록일 : 2019-10-23 09:23 | 최종 승인 : 2019-10-23 09:23
박희연
▲(사진출처=ⓒGettyimagesbank)

[FAM TIMES(팸타임스)=박희연 기자] 크릴오일 다이어트가 인기다. 크릴오일 효능은 등푸른생선에서 추출하는 일반 어유 오메가3 효능보다 흡수성이 좋고, 남극해 청정바다에 서식하는 플랑크톤이자 먹이사슬 최하위권인 '크릴'로부터 추출한 기름이어서 중금속에 대한 안정성이 높다. 이에 크릴오일 효과와 크릴오일 부작용, 크릴오일 복용법을 알아봤다.

▲(사진출처=ⓒGettyimagesbank)

크릴오일 효과

크릴은 번식력이 강한 세계 최대 생물 자원이다. 크릴새우오일 효능은 오메가3와 카로티노이드 색소인 아스타잔틴이 풍부해 강한 항산화 작용을 한다. 크릴오일 오메가3 흡수력은 산화되기 쉬운 오메가3 약점을 아스타잔틴이 커버하고, 크릴오일 인지질과 결합해 일반 어유 오메가3 효과보다 흡수율이 3배나 높다. 크릴오일 오메가3 효능은 콜레스테롤 낮추는 방법에 효과적인 콜레스테롤 낮추는 음식으로, 고혈압 초기증상에 대해 혈압 낮추는 방법으로 효과가 뛰어나 혈압 낮추는 음식이자 고혈압에 좋은 음식으로 꼽힌다. 또 크릴오일 효과는 풍부한 아스타잔틴 효능이 관절 통증을 완화해 관절에 좋은 음식이자 염증에 좋은 식품으로 추천된다. 이어 크릴새우오일 효능은 뱃살 빼는 법과 체지방 줄이는 법에 효과가 뛰어나 효과 좋은 단기간다이어트와 연예인다이어트 식단으로도 인기가 많다.

▲(사진=ⓒGettyImagesBank)

크릴오일 부작용

크릴오일 공복섭취는 속 쓰림 원인 등 크릴오일 부작용을 일으킬 수 있다. 또 크릴오일 과다 복용은 설사, 식욕감퇴, 부종이 나타날 수 있고 심하면 혈액 응고 장애와 같은 크릴오일 오메가3 부작용이 생길 수도 있다. 이에 출혈 질환이나 수술을 앞둔 환자는 크릴오일을 피하는 것이 좋다. 아울러 해산물·갑각류 알레르기가 있다면 위장 관련 배의 불편감이나 식욕감퇴, 미각 변화, 콧물, 가스, 설사, 메스꺼움, 크릴오일 알레르기와 같은 크릴오일 부작용이 나타날 수 있다. 이어 임산부와 수유부도 크릴오일 섭취를 권하지 않는다.

▲(사진출처=ⓒGettyimagesbank)

크릴오일 복용법

크릴오일은 물과 기름 모두에 잘 녹는 크릴오일 인지질 형태로 돼 있어 일반 어유(漁油) 오메가3보다 흡수율이 높다고 알려졌다. 하지만 무조건 크릴오일이 일반 어유 오메가3보다 좋다고 판단할 수는 없다. 크릴오일 인지질·아스타잔틴 함량을 따지다 보면 가장 핵심인 크릴오일 오메가3 함량이 상대적으로 떨어질 수 있기 때문이다. 실제 한 크릴오일 제품의 오메가3 함량은 1000mg 기준 200~300mg이었고, 한 일반 어유 오메가3 함량은 600~700mg이었다. 크릴오일 파는 곳에서 크릴오일은 일반 어유 오메가3 가격보다 2배가량 비싼데 오메가3 함량은 일반 어유의 절반이므로 같은 양의 오메가3를 먹는다고 했을 때 가격 차이는 4배 이상이 난다. 이에 크릴오일 추천제품을 살 때는 적정 크릴오일 인지질·오메가3 함량 제품을 골라야 한다.

또 크릴오일 복용법은 일반적으로 크릴오일 알약으로 섭취하는데, 크릴오일 알약을 고를 때는 크릴오일 효소 추출 시 화학 용매제인 헥산이나 아세톤을 사용하지 않은 경질 캡슐 제품을 추천한다. 더불어 크릴오일 오메가3 효과 높이는 크릴오일 복용시간은 식사 중간이나 식후다. 또 크릴오일 먹는 법은 샐러드드레싱 또는 국물 요리에 넣어 먹기도 한다. 오메가3 하루 권장량은 남성 1600mg, 여성 1100mg이다.