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여성갱년기와 유사하지만 조금은 다른 '남성갱년기' … 갱년기에 좋은 식품
최혁진 기자
수정일 2019-08-28 17:15
등록일 2019-08-28 17:15
▲(출처=ⒸGettyImagesBank)

'갱년기'는 보통 40대~50대 사이에 감소한 호르몬 수치로 인해 여러가지 신체변화가 생기는 시기를 뜻한다. 갱년기라고 하면 사람들은 통상적으로 갱년기 증상을 많이 겪기 때문에 남성갱년기도 있다는 것을 모르는 사람이 더 많다. 하지만 남성들도 남성 호르몬인 테스토스테론의 분비가 줄어들면 여러가지 갱년기 증상을 경험하게 된다. 노화와 유사하지만 다른 남성갱년기의 여러 증상에 대해 집에서 간단한 요리


남성갱년기 원인과 주요 증상

남성갱년기의 발생 이유는 남성호르몬 때문이다. 남성들은 30대 이후부터 시간이 지나면서 노화현상으로 인해 테스토스테론이 감소한다. 그렇기 때문에 남성들도 남성갱년기 증상을 경험하는 것이다. 통상적으로 남성들은 40대부터 50대 사이에 대표적인 갱년기 증상을 인지하게 된다. 그렇지만 일반적인 남성갱년기의 증상들은 보통 노화 때문에 나타나는 증상과 비슷해서 노화와 분별하기 힘들다. 보통 겪을 수 있는 남성갱년기의 증상은 무기력감이나 우울감, 피로, 얼굴 화끈거림, 체력 약화, 기억력 감소가 나타날 수 있다. 특히 성욕이 감소하거나 성기능 장애가 발생하는 경우도 있다. 그밖에도 고혈압, 관절염, 당뇨, 골다공증 등이 발생할 수도 있다. 하지만 주요 증상들이 일반적으로 나이가 들면서 나타나는 것이라고 생각될 수 있기 때문에 이런 증상들이 나타난다면 '남성갱년기'를 고려해 봐야 한다.

혼자서도 할 수 있는 남성갱년기 자가진단법

남성갱년기를 해결하기 위해서는 남성갱년기 해결을 위해서는 남성갱년기를 물리치기 위해서는 본인의 남성갱년기 여부를 판단해야 한다. 남성갱년기 자가진단법을 활용하면 빠르게 남성갱년기 진위를 판단해 볼 수 있다. 남성갱년기를 자가진단 할 때는 다음 체크사항들을 체크해봐야 한다. ▲업무 능력이 떨어졌다. ▲졸음이 잦아졌다. ▲무기력함을 느낀다. ▲조금만 운동해도 쉽게 지친다. ▲이유없이 슬프거나 짜증이 난다. ▲삶의 의욕이 떨어지고 재미가 없다. ▲신장이 줄었다. ▲성적 욕구가 줄어들었다. ▲근력과 지구력이 감소했다. 나열된 항목에서 3가지 이상의 항목이 해당된다면 남성갱년기로 판정해 볼 수 있다.

남성갱년기 에 좋은 음식

남성갱년기를 이겨내기 위해 의약제품을 복용하는 사람들이 많다. 하지만 갱년기에 도움되는 음식을 골고루 먹는 것도 갱년기를 해결하는데 도움이 된다. 남성갱년기에 도움되는 음식들은 남성호르몬의 분비를 증가시키는 먹거리들이다. 남성갱년기를 물리치는데 도움되는 가장 널리 알려진 먹거리로는 '굴'이 대표적이다. 굴은 면역력 증진에 좋은 아연이 풍부하기 때문에 남성호르몬 분비 촉진에 좋은 식품이다. 그리고 굴은 콜레스테롤 개선 뿐만 아니라 철분 및 구리 성분으로 인해 빈혈예방에도 좋은 먹거리다. 피로회복 뿐만 아니라 노화방지에 좋은 효능을 가진 복분자도 남성갱년기를 물리치는데 좋은 식품 가운데 하나이다. 그밖에도 산수유와 구기자, 복분자, 계피, 토마토, 흑마늘, 우유, 고등어, 연어, 참치 등도 남성갱년기를 이겨내는데 좋은 식품이다.

최혁진 기자
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