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건강
우울증 증상 알고싶다면, 우울증 자가진단 테스트를 살펴보자…우울증 치료·극복방법과 우울증에 좋은 음식은?
2019-08-01 17:34:25
장희주
▲우울증 증상 단계, 우울증 테스트 그림(사진=ⒸGettyImagesBank)

[FAM TIMES(팸타임스)=장희주 기자] 우울증 증상은 나이나 성별에 상관없이 발생할 수 있다. 우울증 증상이 심하면 사망에 이를 수 있기 때문에 우울증은 충분한 치료와 관리가 필요다. 우울증에 대해 자세히 알아보자.

우울증 증상

우울증 증상으로는 평소 재밌던 일에도 흥미가 사라진다. 우울한 감정을 포함하여 슬픔, 좌절감 등 다양하고 복잡한 감정 상태가 나타난다. 우울감의 영향으로 갑자기 식욕이 증가하거나 감소한다. 이에 체중의 변화가 일어난다. 또한, 밖에 나가지 않거나 잠이 많아지거나 또는 자기혐오와 자기 연민에 대한 감정이 심해지는 경우도 우울증 증상일 수 있다. 이밖에도 우울증 증세로는 우울증 증상 무기력, 눈물 등이 있다. 우울증은 나이와 상관없이 청소년 우울증, 아동 우울증, 성인 우울증 등 다양하게 증상이 나타난다.

▲우울증 증상 단계, 우울증 테스트 그림(사진=ⒸGettyImagesBank)

우울증 원인

우울증 원인으로는 선천적 우울증 원인이 있고, 유전적 우울증 원인이 있다. 특히, 혼자 일을 하는 사람들의 경우 사회적 교류가 없어 우울증 초기 증상이 나타날 수 있다. 또한, 부모님이나 가족 중에 우울증을 겪었다면 이는 우울증 원인이 될 수 있다. 이외에도 성장기에 타인에게 지속적으로 비난을 받았거나 평소에 지내는 환경이 어둡고 우울함을 조장하고 있다면 우울증 원인이 될 수 있다. 이에 우울증 원인이 될 수 있는 요인을 살펴 우울증 초기 증상을 치료 하는 것이 좋다.

우울증 자가진단 테스트

우울증은 증상은 우울증 증상 테스트를 통해 자가진단을 해볼 수 있다. 우울증 자가진단 항목은 ▲우울했다 ▲두려움을 느꼈다 ▲내 인생은 실패작이라는 생각이 들었다 ▲사람들이 나에게 차갑게 대하는 것 같았다 ▲갑자기 울음이 나왔다 ▲슬픔을 느꼈다 ▲사람들이 나를 싫어하는 것 같았다 ▲도무지 무엇을 시작할 기운이 나지 않았다 ▲무슨 일을 하든 정신을 집중하기 힘들었다 등이 있다. 우울증 테스트 증상들을 자주 겪는다면 우울증일 확률이 높다.

▲우울증 증상 단계, 우울증 테스트 그림(사진=ⒸGettyImagesBank)

산후 우울증

출산후 찾아오는 우울증을 '산후 우울증'이라고 한다. 산후 우울증은 산모가 아기를 출산한 뒤에 스트레스로 나타나는 질병 중 하나다. 이에 산후 우울증 증상을 살피고 치료를 시작하는 것이 좋다. 더욱이, 산후우울증 증상이 있다면 자가진단 방법을 통해 먼저 개인의 상태를 진단해 볼 수 있다. 산후 우울증은 육아우울증, 임신 우울증이라고 불리며 치료를 받지 않는다면 산후우울증 기간은 점차 길어지고 이어 산후우울증 자살로 이어질 수 있어 위험한 질병이다. 이에 우울증을 겪고 있는 가족 및 친구 등 주변사람이 있다면 적극적으로 우울증 초기 증상 및 자가진단법을 통해 치료를 권해보는 것이 좋다.

우울증 극복 방법

운동은 우울증 극복에 도움이 된다. 운동하면 엔도르핀 호르몬이 분비되기 때문이다. 또한, 운동하면 잡생각이 사라지고 상쾌한 기분이 든다. 특히 실외운동이 좋다. 운동하면서 햇볕을 쬐면 기분 개선을 돕는 세로토닌이 분비된다. 독서도 좋은 우울증 극복 방법이다. 정신과 의사가 추천하는 책이나 등장인물의 극복기가 주를 이루는 문학작품을 추천한다.

▲우울증 증상 단계, 우울증 테스트 그림(사진=ⒸGettyImagesBank)

우울증 치료

우울증 증상이 심하다면 우울증 극복을 위해 병원을 찾는 것이 좋다. 병원에서 우울증 상담 혹은 우울증 약을 통해 우울증 치료가 가능하다. 우울증약 부작용이 발생할 수 있으므로, 되도록이면 상담 등을 통해 치료하는 것이 좋다.

우울증에 좋은 음식

우울증 극복 후기에 따르면 우울증에 좋은 음식도 우울증 극복에 도움이 된다고 알려졌다. 우울증에 좋은 음식으로는 바나나, 시금치, 버섯 등이 있다. 바나나는 세로토닌 분비를 촉진한다. 시금치의 엽산은 스트레스 해소를 돕고 마음을 안정시킨다. 버섯도 우울증 증상 완화에 효능이 있다. 우울증 극복 방법으로 우울증 증상이 호전되지 않을 때는 반드시 우울증 전문 병원에 방문해야 한다. 우울증 약물치료는 효과가 크다.