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혈관 건강 해치는 '콜레스테롤', 낮추는 방법은? 콜레스테롤 낮추는 음식까지
2019-07-31 17:58:39
김지원
▲나쁜 콜레스테롤은?(사진=ⓒ게티이미지뱅크)

[FAM TIMES(팸타임스)=김지원 기자] 콜레스테롤은 크게 고밀도 콜레스테롤(HDL), 저밀도 콜레스테롤(LDL), 중성지방으로 구분된다. 고밀도 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤이다. 동맥경화증, 뇌경색을 예방하는 데 도움이 된다. 반대로 저밀도 콜레스테롤과 중성지방은 나쁜 콜레스테롤이다. 저밀도 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높아지면 부정맥, 뇌졸중, 고혈압 등 각종 심혈관질환 발생 위험이 커진다. 이에 일반적으로 콜레스테롤 수치가 높다고 하면 저밀도 콜레스테롤 수치가 높다는 것을 뜻한다.

▲콜레스테롤 낮추는 방법 ‘운동’(사진=ⓒ게티이미지뱅크)

콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤을 낮추기 위해서는 유산소 운동을 꾸준히 해야 한다. 유산소 운동을 꾸준히 하면 저밀도 콜레스테롤 수치, 중성지방이 감소한다. 아울러, 고밀도 콜레스테롤 수치는 증가한다. 유산소 운동으로는 빨리 걷기, 뛰기, 자전거 등이 있다. 유산소 운동은 하루 30분씩 하는 것이 좋다. 콜레스테롤이 많은 음식을 피하는 것도 콜레스테롤 낮추는 방법의 하나다. 콜레스테롤 높은 이유는 잘못된 식습관이다. 콜레스테롤이 많은 음식은 새우, 계란 노른자, 문어, 오징어, 장어 등이 있다. 포화지방이 많은 음식도 삼가는 것이 좋다. 콜레스테롤 많은 음식 섭취량을 줄여도 포화지방을 많이 먹으면 혈중 저밀도 콜레스테롤 수치가 높아지기 때문이다. 포화지방이 많은 음식으로는 삼겹살, 버터, 도넛, 베이컨 등이 있다.

▲콜레스테롤 낮추는 음식 ‘귀리’(사진=ⓒ게티이미지뱅크)

콜레스테롤 낮추는 음식

콜레스테롤 낮추는 데 도움이 되는 음식도 있다. 콩은 콜레스테롤 수치 낮추는 데 효능이 있다. 콩은 소화 흡수가 잘 안 된다는 단점이 있다. 이에 콩은 식초와 함께 섭취하는 것을 권장한다. 식초는 콩의 소화 흡수를 돕는다. 식초도 콜레스테롤 낮추는 음식이다. 콩과 식초를 함께 먹으면 콜레스테롤 감소 효과도 커진다. 마늘도 콜레스테롤 낮추는 음식이다. 마늘의 알리신 성분은 콜레스테롤이 많이 생기는 것을 막는다. 아울러, 마늘은 고혈압에 좋은 음식이기도 하다. 다이어트 방법으로 인기인 귀리에도 콜레스테롤 수치를 낮추는 효능이 있다. 귀리의 베타글루칸 성분과 불포화지방산은 콜레스테롤 수치 감소에 효과가 있다. 콜레스테롤 낮추는 영양제를 복용하는 것도 좋은 방법이다. 콜레스테롤 낮추는 약도 있다. 콜레스테롤 약은 의사가 지시한 대로 복용해야 한다.