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[다이어트 식단] 다이어트 도시락에 빠지지 않는 ‘단백질 많은 음식’, 체중감량↑ 돕는 다이어트 음식 추천
2019-07-30 10:45:51
허서윤
▲(사진=ⒸGettyImagesBank)

[FAM TIMES(팸타임스)=허서윤 기자] 본격 여름 휴가철을 맞아 다이어트에 열을 올리는 이들이 많다. 다이어트 식단은 고단백, 저지방, 저탄수화물의 식단을 기본으로 한다. 다이어트 성공을 위해서는 다이어트 운동과 함께 다이어트 식단으로 먹는 것이 가장 중요하다.

단백질 많은 음식

단백질 많은 음식하면 먼저 떠오르는 것이 닭가슴살과 삶은달걀일 것이다. 사실 단백질 음식은 우리 주변에서 찾아보기 여럽지 않다. 육류, 곡류, 채소류에서 모두 찾아볼 수 있다. 다이어트 식단으로 변화를 주고 싶다면 단백질이 많이 함유된 곡류로 바꾸는 것도 좋다. 단백질이 풍부한 곡류는 ▲퀴노아 ▲햄프씨드 ▲아마란스 ▲렌틸콩 ▲귀리가 대표적이다. 단백질 많은 음식으로 잘 알려진 것은 ▲닭가슴살 ▲쇠고기 안심 ▲돼지고기 안심 ▲달걀 ▲연어 ▲오징어 ▲등푸른생선 ▲새우 ▲참치 ▲우유 등이 있다. 만일 채식주의자라면 식물성단백질을 섭취할 것이다. 식물성단백질은 ▲콩 ▲두부 ▲낫또 ▲버섯 ▲루꼴라 ▲호박씨 등으로 섭취하는 것이 좋다. 이러한 음식으로 단백질을 섭취하기 힘들다면 스피루리나를 먹는 것이 좋다. 스피루리나는 완전식품으로 그 효능이 입증돼 미래식량으로 알려지기도 했다.

▲(사진=ⓒ픽사베이)

다이어트 식단·도시락

하루 단백질 섭취량은 몸무게X0.8g으로 계산하는 것이 보통이다. 웨이트트레이닝, 다이어트 운동 등을 하는 이들이라면 몸무게X1g으로 계산하기도 한다. 다이어트 단백질 음식은 고단백의 저지방인 식품이 좋다. 이는 ▲닭가슴살 ▲쇠고기 안심 ▲달걀 흰자위 ▲두부 ▲오징어 등이 될 수 있다. 식물성단백질로 알려진 두부 한모 단백질 함량은 100g당 9.3g의 단백질이 함유된 것으로 알려졌다. 다이어트 음식으로 잘 알려진 닭가슴살 100g 당 단백질 함량은 20g 정도로 알려졌다. 다이어트 도시락에는 고단백의 음식만 담는 것 보다는 식이섬유 많은 음식과 함께 일정량의 탄수화물을 같이 담는 것이 좋다. 식이섬유 많은 음식은 ▲브로콜리 ▲양배추 ▲토마토 ▲시금치 ▲양상추 ▲파프리카 ▲당근 ▲양파 등을 함께 먹는 것이 좋다. 또한 탄수화물 음식은 ▲귀리 ▲현미 ▲렌틸콩 ▲고구마 등으로 대체 섭취하는 것이 바람직하다. 단기간 다이어트, 내장지방·뱃살 빼는법을 찾는다면 저탄수화물, 저지방, 고단백의 다이어트 식단과 함게 다이어트 운동이 병행되야 한다. 또한 내장지방과 뱃살 빼는데 좋은 새싹보리분말과 새싹귀리분말, 레몬밤분말, 시서스분말, 크릴오일 등 부가적인 식품을 함께 섭취하는 것도 좋은 방법이다. 위 식품 효능 모두 다이어트 효과를 볼 수 있어 다이어트를 하는 이들에게 도움이 될 것이다. 물론 개인에 따라 부작용을 유발할 수 있어 확인 후 섭취해야 된다.

▲(사진=ⒸGettyImagesBank)

다이어트 방법

다이어트 방법으로는 ▲식초 다이어트 ▲해독 다이어트 ▲gm다이어트 ▲덴마크 다이어트 ▲핑거루트 다이어트 ▲오일만주스 다이어트방법 등 무척 다양하다. 다이어트의 가장 이상적인 방법은 지루할 수 있지만 건강한 식단과 운동 등이 함께할 때 다이어에 성공할 수 있다. 다이어트 전후 후기를 찾아보면 다이어트 보조제와 함께 피나는 노력을 한 것을 확인할 수 있다.