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등 푸른 생선 액기스 ‘오메가3’ 오메가3 효능·부작용 간에 좋은 실리마린 함유된 밀크씨슬과 더불어 필수 영양제로 꼽혀... ‘오메가3’ 고르는 법 추천
2019-07-16 14:41:20
최고관리자

[FAM TIMES(팸타임스)=최고관리자 기자] ▲(사진출처=GettyImagesBank)

간기능 개선을 위한 간영양제이자 간보호제인 밀크씨슬은 간에 좋은 음식으로 잘 알려졌다. 밀크씨슬의 실리마린 성분은 잦은 음주로 인한 지방간, 혹은 비만이나 원인질환에 의한 비알콜성 지방간에 좋다. 오메가3는 불포화지방산 일종으로 체내에서 세포를 보호하고 세포 구조를 유지시켜 신진대사를 원활하게 한다. 혈액 피막 형성을 억제하고 뼈 형성을 촉진해 골다공증 등을 예방하고 뇌에 좋다고 알려진 DHA와 EPA를 함유했다. 밀크씨슬과 오메가3, 멀티비타민, 비타민D 등은 가장 인기가 좋은 건강보조기능식품이다. 복용 시 효능뿐 아니라 부작용에 미리 유의하도록 하자. 최근 우리나라에서는 식물성 뉴질랜드·호주·캐나다산 오메가3를 수입해 먹기도 한다. 오메가3, 오메가6, 오메가9과 인지질 함량이 높다는 남극크릴오일이 대유행이기도 하다. 오메가3 효능과 부작용 및 고르는 법, 크릴오일 효능까지 함께 알아보자.

▲(사진출처=GettyImagesBank)

오메가3 효능

오메가3 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치와 중성지방을 낮춰 혈액순환을 개선한다. 고지혈증·고혈압·동맥경화 등 혈관질환 예방에 도움을 준다. 오메가3를 섭취하면 신경 전달 역할을 하는 뇌 세포막 주요 구성성분인 DHA와 뇌 혈류 개선에 도움이 되는 EPA 성분의 도움으로 성장기 어린이 두뇌발달은 물론, 중장년의 치매 치료와 예방에도 도움을 주는 음식이다. 어린이와 노인, 임산부는 반드시 표기된 권장량을 지켜서 복용하는 것을 권한다. 오메가3는 혈액 속 세균이 만드는 독성 물질에 의해 중독증이 나타나는 패혈증 치료에 도움을 준다는 연구결과가 있다. 또한, 오메가3는 콜레키스토키닌 호르몬을 함유해 식욕을 억제하고 체내 축적된 지방을 배출하는 효능이 있어 다이어트 효과를 누릴 수 있다. 이 지방산은 피를 맑게 하고 췌장의 부담을 덜어 혈당조절에 도움을 준다. 때문에 당뇨 환자의 당뇨병 개선과 예방에 도움을 준다고 알려졌다. 오메가3는 칼슘 흡수를 돕는 효과가 있어 뼈를 튼튼하게 만들고 골다공증을 예방한다. 오메가는 이밖에도 고혈압을 낮추는 음식으로 알려졌다. 최근에는 오메가3와 비타민D를 한 번에 복용할 수 있는 올인원 제품이 눈길을 끈다.

오메가3 부작용

오메가3는 체질에 따라 복용 시 손발이 붓거나 설사, 구토, 가려움증, 변비 증상이 나타날 수 있다. 상처가 났을 때 지혈이 안 될 수 있어 과다섭취는 절대 금물이다. 반드시 하루 섭취권장량인 적정량을 먹어야 한다. 하루 권장량은 1,000mg이다. 최근 중금속에 노출된 생선에 의해 자가면역이상이나 두뇌기능 저하, 암세포 유발 등 다양한 부작용이 생기고 있다. 때문에 호두 등 견과류나 사차인치 등 식물성 오메가3에서 답을 찾지만 체내 흡수율이 미미하므로 영양제로 챙겨 먹는 것도 하나의 방법이다.

▲(사진출처=GettyImagesBank)

오메가3 고르는 법-크릴오일 효능·부작용

오메가3는 고등어 등 등푸른생선에 함유됐다. DHA는 우리 뇌를 이루는 필수 구성성분으로 두뇌의 소통을 조정하는 역할을 한다. 좋은 오메가3를 고르기 위해 약국만 전전하지 말고 오메가3 고르는법을 소개한다. 먼저 오메가3의 원산지를 확인한다. 산패는 빛과 열, 공기에 오래 노출되어 나타나는 위험성을 말한다. 때문에 국산 오메가3를 선호하는 사람도 있다. 오메가3를 구매할 때는 안전하게 배양한 미세조류나 원료에 괌심을 갖고 NON-GMO 인증 마크를 확인한다. 오메가3는 다양한 섭취방법이 있다. 

그중 하나가 최근 각광받는 크릴오일이다. 오메가3보다 효능이 낫다는 말이 생겨날 정도로 크릴오일의 효능에 열광하고 있다. 남극크릴새우로 만든 크릴오일은 레드크릴오일로도 불린다. 먹는법은 오일을 직접 먹거나 비린내에 거부감이 있을 경우 효소를 추출해 캡슐 알약이나 환으로 복용하는 것이다. 크릴오일은 오메가3, 오메가6, 오메가9이 풍부하다. 때문에 인지질 흡수가 쉽고 만성 염증에 효능이 있다. 관절염과 관절 통증을 감소해줄 뿐 아니라 지방을 빼는 지방으로 콜레스테롤 수치와 내장지방을 줄여 다이어트 효과를 기대할 수 있다고 알려졌다. 크릴오일 구매 시 인증마크와 인지질 56% 함량을 확인한다. 이밖에 오메가3 많은 음식으로 들깨와 아보카도·아보카도 오일 등이 있다. 먹는 법을 인지하고 과다섭취 시 발생할 수 있는 부작용에 유의한다.