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눈에 좋은 음식 ‘모링가’ 분말 먹는 법도 다양해...모링가 효능과 부작용은?
2019-07-01 09:15:31
김지원
▲모링가는 슈퍼푸드다(사진=ⓒ게티이미지뱅크)

[FAM TIMES(팸타임스)=김지원 기자] 여러 방송프로그램에서 모링가의 효능을 소개하면서 모링가가 인기 건강식품으로 떠올랐다. 모링가는 영양소가 풍부해 건강에 도움이 될 뿐 아니라 여름철 다이어트에도 효자다. 이에 모링가 다이어트를 향한 관심이 높다. 모링가 효능, 모링가 분말 먹는 법을 비롯하여 모링가 부작용까지 한 번에 알아보자.

▲모링가 효능을 알아보자(사진=ⓒ게티이미지뱅크)

모링가 효능

모링가 잎에는 비타민, 미네랄, 칼슘, 칼륨 등 영양소가 다량함유돼 있다. 이에 모링가는 건강식품으로 탁월한 효능이 있다. 아울러, 모링가는 눈에 좋은 음식이다. 모링가의 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되는데, 비타민A는 눈 건강에 도움이 된다. 모링가는 노화 방지에도 효과가 있다. 모링가에는 항산화 물질인 폴리페놀이 들어있다. 이 폴리페놀이 활성산소를 제거함으로써 노화를 막는다. 아울러, 동맥경화, 암 등 질병을 예방하는 데도 도움이 된다. 모링가는 변비에 좋은 음식이기도 하다. 모링가는 장 활동을 촉진한다.

▲모링가 분말 먹는 법을 알아보자(사진=ⓒ게티이미지뱅크)

모링가 분말 먹는 법

모링가는 분말, 환 등 다양한 형태로 판매하고 있다. 일반적으로 모링가 분말 형태로 섭취한다. 모링가 가루 먹는 법은 물에 타서 모링가 차로 마실 수 있다. 모링가잎 분말 가루는 요거트나 우유에 타 먹어도 된다. 모링가는 샐러드나 각종 요리에 첨가해서 먹을 수도 있다. 모링가 분말은 다양하게 활용할 수 있다. 다이어트할 때 모링가잎 분말을 음식에 뿌려 먹으면 체중 감량에 도움이 된다.

▲모링가 부작용을 알아보자(사진=ⓒ게티이미지뱅크)

모링가 부작용

모링가는 공복에 섭취 시 속 쓰림, 구토, 설사 등의 부작용이 따를 수 있다. 과다 섭취도 주의해야 한다. 모링가 분말 하루 권장 섭취량은 1g이다. 환 형태의 모링가는 하루 25정 이하가 적당하다. 제품마다 차이가 있으므로 확인하고 섭취해야 한다. 아울러, 신장 기능에 문제가 있는 경우 섭취를 주의해야 한다. 모링가는 칼륨 함유량이 많기 때문이다. 전문의와 상의 후에 섭취하는 것이 좋다. 임산부나 여성 질환이 있는 여성은 모링가 섭취를 삼가야 한다. 자궁수축 유발의 위험이 있다.