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변비 증상? 변비에 좋은 식이섬유 음식 10! 골다공증 증상? 골다공증에 좋은 칼슘 많은 음식 10!
2019-06-03 12:27:28
권보견

▲변비 증상? 변비에 좋은 식이섬유 음식 10! 골다공증 증상? 골다공증에 좋은 칼슘 많은 음식 10!(사진=ⒸGettyImagesBank)

변비는 배변 횟수가 적거나 배변이 힘든 경우를 말하는 소화기 질환이다. 변비 증상과 변비에 좋은 음식 ‘식이섬유 음식’을 소개한다. 이어, 골다공증은 뼈의 강도가 약해져서 골절 위험성이 높아지는 골격계 질환이다. 골다공증 증상과 골다공증에 좋은 음식 ‘칼슘 많은 음식’도 모아봤다.

▲변비 증상, 변비에 좋은 음식(사진=ⒸGettyImagesBank)

변비 증상, 변비에 좋은 음식

변비는 의학적으로 주로 횟수를 강좌여 배변이 3~4일에 한 번 미만인 경우를 말한다. 변비 증상으로는 ▲배변 시 과도한 힘주기 ▲단단한 변 ▲배출 장애 ▲배변 횟수 감소 ▲불완전한 배변 ▲화장실에 머무는 시간이 긴 경우 등이 있다. 이처럼 변비가 심할 때, 장에 좋은 음식으로 ‘식이섬유 음식’을 섭취하면 변비해결에 도움된다.


식이섬유 많은 음식 BEST 5

변비해결에 식이섬유 많은 음식을 먹는 것도 도움된다. 식이섬유 많은 음식은 ▲고구마 ▲사과 ▲콩비지 ▲아마씨 ▲양배추 ▲카카오닙스 ▲팽이버섯 ▲미역 ▲샐러리 ▲귀리 등이 있다.

▲골다공증 증상, 골다공증에 좋은 음식(사진=ⓒ픽사베이)

골다공증 증상, 골다공증에 좋은 음식

골다공증은 뼈의 양이 감소하고 질적인 변화로 인해 뼈의 강도가 약해져서 골절이 일어날 가능성이 큰 상태를 이야기한다. 골다공증 증상으로는 별다른 것이 없지만, 골다공증 증상으로 나타날 수 있는 것은 ▲손목뼈 골절 ▲척추 골절 ▲고관절(대퇴골) 골절 등이 자주 발생한다. 이처럼 골다공증 증상으로 통증 등이 나타날 때나 뼈 부러졌을 때, 뼈에 좋은 음식으로 ‘칼슘 음식’을 섭취하면 골다공증 치료에 도움된다.


칼슘 많은 음식 BEST 5

골다공증 치료에 칼슘 많은 음식을 섭취하는 것도 도움된다. 칼슘 많은 음식은 ▲우유 ▲치즈 ▲멸치 ▲아몬드 ▲두부 ▲뱅어포 ▲고등어 ▲요플레 ▲물미역 ▲계란 등이 있다.


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