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혈압 정상수치+혈압 낮추는 방법과 혈당 정상수치+혈당 낮추는 법 '주목'! 고혈압·당뇨에 좋은 음식
등록일 : 2019-04-22 15:00 | 최종 승인 : 2019-04-22 15:00
권보견
▲혈압 정상수치+혈압 낮추는 방법과 혈당 정상수치+혈당 낮추는 법 '주목'! 고혈압·당뇨에 좋은 음식(사진=ⒸGettyImagesBank)

[F.E TIMES(F.E 타임스)=권보견 기자] 건강 대한 관심이 끊이지 않는 가운데, 20대 건강검진과 30대 건강검진 그리고 종합 건강검진 비용 대한 관심이 높아지고 있다. 이어 건강검진을 받은 후 건강검진표에 나오는 건강 수치인 신체 질량지수(BMI), 혈압수치, 혈당수치, 혈중 콜레스테롤 수치, LDC-C 및 HDL-C 수치 대한 관심도 덩달아 뜨거워지고 있는데, 혈압 정상수치와 혈압 낮추는 방법 그리고 혈당 정상수치와 혈당 낮추는 법을 소개한다. 이어 고혈압에 좋은 음식과 당뇨에 좋은 음식까지 모아봤다.

 

▲혈압 정상수치+혈압 낮추는 방법 TIP(사진=ⓒ픽사베이)

혈압 정상수치+혈압 낮추는 방법 TIP

혈압 관련 고혈압 수치와 저혈압 수치 그리고 저혈압 기준을 비롯한 최고혈압 최저혈압에 대한 궁금증이 커지고 있다. 이에 혈압 정상범위, 정상 혈압수치 등 평균혈압과 혈압 낮추는 방법을 소개한다.

혈압 정상수치는 120/80mmHg인데, 여기서 120mmHg는 수축기 혈압 정상수치를, 80mmHg는 이완기 혈압 정상수치를 말한다. 즉 최고혈압·최저혈압은 120·80mmHg이다. 이어 고혈압 전 단계 혈압수치는 120~139mmHg/80~89mmHg이고, 고혈압 혈압수치는 140mmHg/90mmHg다.

이어 혈압 측정(재는) 방법은 ▲일일 평균 ▲주간 평균 ▲야간 평균 등으로 혈압을 재면 되는데, 아침과 저녁 그리고 특정 시간을 정해 몇 분 가격을 두고 2~3회 측정한 평균값을 측정하면 된다. 집에서 혈압 측정 방법은 ▲혈압을 재기 전 10~15분간 안정 취하기 ▲혈압을 재기 전, 커피나 술 그리고 담배는 피하기 ▲혈압을 잴 때, 말하기 말기 ▲아침에 일어나면 1시간 이내 혈압 측정하기 등이 있다.

혈압 낮추는 방법은 ▲운동하는 습관들이기 ▲바나나 섭취하기 ▲저염식 식단 지키기 ▲금연 ▲햇빛 쬐기 ▲아침 식사하기 ▲저녁 식사 후 산책하기 ▲카페인 줄이기 ▲금주하기 등이 있다.

 

▲혈당 정상수치+혈당 낮추는 법 TIP(사진=ⓒ픽사베이)

혈당 정상수치+혈당 낮추는 법 TIP

혈당 관련 공복 혈당수치와 식후혈당 수치에 대한 궁금증이 커지고 있다. 이에 공복혈당 장애 의심하는 사람들을 위해 당화혈색소 정상수치와 혈당 낮추는 법을 소개한다.

혈당 정상수치는 ▲공복혈당 수치, 70~100mg/dL ▲식후 2시간 혈당수치, 140mg/dL ▲당화혈색소 정상수치, 4%~6% 등이다. 이때, 당화혈색소 1% 상승할 때, 혈당치가 평균 30mg/dL가 올라간다.

혈당 낮추는 법은 ▲쌀밥 대신 잡곡밥 섭취 ▲혈당지수가 낮은 식품 선택 ▲다양한 식품 골고루 섭취 ▲섬유소(식이섬유) 충분히 섭취 ▲혈당지수 낮추는 조리방법 이용 ▲식초 등 산 첨가하기 등이 있다. 이어 혈당 낮추는 법으로 ▲매일 일정한 시간에 알맞은 양의 음식 먹기 ▲콜레스테롤 섭취 제한하기 ▲염분 섭취 줄이기 ▲금주하기 등이 있다.

 

▲고혈압에 좋은 음식 TOP 10(사진=ⒸGettyImagesBank)

고혈압에 좋은 음식 TOP 10

혈압에 좋은 음식과 혈압 낮추는 음식을 찾는 사람들을 위해 고혈압에 좋은 음식 음식과 고혈압에 좋은 차를 소개한다.

고혈압에 좋은 음식은 ▲로열젤리 ▲참나물 ▲고들빼기 ▲노니 ▲감자 ▲표고버섯 ▲석류 ▲양파 ▲양배추 ▲아보카도 등이 있고, 고혈압에 좋은 차로는 ▲녹차 ▲메밀 ▲계피차 ▲홍차 ▲솔잎기름 및 솔입차 등이 있다.

 

▲당뇨에 좋은 음식 TOP 10(사진=ⓒ픽사베이)

 

당뇨에 좋은 음식

TOP 10

당뇨 환자에게 좋은 음식과 임신 당뇨에 좋은 음식을 비롯해 당뇨 식단을 찾는 사람들을 위해 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식을 소개하며, 당뇨에 좋은 음식과 당뇨에 좋은 차를 모아봤다.

당뇨에 좋은 음식은 ▲우엉 ▲콩 ▲미역 ▲브로콜리 ▲생선 ▲푸른잎 채소 ▲계란 ▲계피 ▲강황 ▲치아씨드 ▲견과류 등이 있고, 당뇨에 좋은 차로는 ▲여주차 ▲돼지감자차 ▲뽕잎차 ▲메밀차 ▲오미자차 등이 있다. 한편, 당뇨에 나쁜 음식은 ▲과자류 ▲인스턴트 및 패스트푸드 음식 ▲곡물류 ▲과일 등이 있다.

[팸타임스=권보견 기자]

[F.E TIMES(F.E 타임스)=권보견 기자]