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[혈당 정상수치] 공복혈당·식후혈당 정상수치는? 혈당 낮추는 법부터 당뇨에 좋은 음식까지 총정리
등록일 : 2019-04-17 17:00 | 최종 승인 : 2019-04-17 17:00
권보견


 
▲(사진=ⒸGettyImagesBank)

[F.E TIMES(F.E 타임스)=권보견 기자] 당뇨병은 '소변에 당이 높다'고 해서 이름 붙여졌는데, 공복혈당과 식후혈당 정상수치를 넘어선 질환을 말한다. 당뇨병 초기증상으로는 갈증이 대표적인데, 이 외 당뇨병 초기증상부터 공복혈당 및 식후혈당 정상수치, 혈당 낮추는 법 그리고 당뇨에 좋은 음식을 소개한다.

 

▲당뇨병 초기증상 뭐지?(사진=ⒸGettyImagesBank)

당뇨병 초기증상 뭐지?

당뇨병 증상 중 당뇨병 초기증상으로는 갈증이 대표적이다. 이 외 당뇨병 초기증사으로는 ▲다음 ▲다갈 ▲다뇨 ▲체중 감소 ▲피로함 ▲전신 무력감 ▲잦은 질염 등이 있다. 한편, 당뇨병 원인은 아직 정확하게 밝혀지지는 않았으나 ▲노인 인구의 증가 ▲비만 환자의 증가 ▲서구식 생활로 인한 운동량 부족 ▲복잡한 사회 환경 ▲정신적 스트레스 ▲환경적 요소 중 호르몬 교란 물질 등이 당뇨병 원인으로 언급되고 있다.

당뇨 정상수치 및 정상 혈당수치 등 공복혈당 정상치와 식후혈당 정상수치는 ▲공복혈당, 60~110mg ▲식후혈당(식후 2시간 혈당), 140mg 이하 등이다.

당뇨 치료법은 ▲당 성분이 높은 음식 피하기 ▲동물성 지방 섭취는 최소한으로 제한하기 ▲삼백식품 피하기 ▲인스턴트 음식과 가공음식 피하기 ▲통곡물 및 잡곡밥 섭취하기 등이 있는데, 당뇨 치료법으로 발생한 비용도 실손보험 및 실비보험 등 의료 실비보험을 통한 실손보험 청구 및 실비보험 청구 및 실비청구가 가능하니 참고하면 좋다.

 

▲혈당 낮추는 법 TIP(사진=ⒸGettyImagesBank)

혈당 낮추는 법 TIP

공복혈당 낮추는 법 또는 당화혈색소 정상수치로 만드는 법 등 혈당 낮추는 법으로 대표적인 것이 ▲탄수화물 섭취 제한 ▲운동 ▲충분한 휴식 등이 있다. 이 외 혈당 낮추는 법은 ▲탄수화물 섭취 제한을 위해 저탄수화물 식이요법을 실천 ▲혈당이 높은 밥, 국수, 빵 등의 음식은 줄이고, 채소, 육류의 살코기 부분을 충분히 섭취 ▲혈당 낮추는 운동으로 유산소운동을 실시▲충분한 휴식을 위해 매일 적정 수면시간을 지키기 등이 있다.

 

▲당뇨에 좋은 음식 TIP(사진=ⒸGettyImagesBank)

당뇨에 좋은 음식? 모링가!

당화혈색소 정상수치로 만들기 위해 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식을 파악하는 것이 좋다. 이에 당뇨에 좋은 음식과 당뇨에 나쁜 음식 리스트를 모아봤다.

당뇨에 좋은 음식으로 대표적인 것은 모링가다. 모링가 효능은 ▲염증 배출 ▲항염증 및 항산화 효과 ▲염증 제거 등이 있고, 모링가 잎 및 모링가 열매 및 모링가 줄기 및 모링가 씨앗 및 모링가 뿌리 등 모링가 분말 가루 효능으로는 ▲나트륨 배출 ▲간에 좋은 음식 ▲독소 및 노폐물 배출 ▲피부미용 ▲노화 방지 ▲물 정화 ▲관절염 등 염증 개선 ▲안티에이징 ▲모발 강화 등이 있다. 모링가 분말 가루 먹는 법 및 모링가 분말 가루 요리법은 ▲모링가 잎의 경우, 모링가 차 ▲모링가 잎 분말의 경우, 나물이나 쉐이크 등이 있는데, 모링가 먹는 법으로는 인기있는 것은 모링가 잎 분말 가루를 활용한 모링가 쉐이크다. 모링가는 당뇨에 좋은 음식일 뿐만 아니라, 모링가 분말 및 모링가잎 분말 및 모링가 가루로 섭취 시에 단기간 다이어트 음식으로도 제격이니 참고하는 것이 좋다.

이 외 당뇨에 좋은 음식은 ▲우엉 ▲콩 ▲미역 ▲브로콜리 등이 있고, 당뇨에 나쁜 음식으로는 ▲과자류 ▲인스턴트 및 패트스푸드 음식 ▲곡물류 ▲과일 등이 있다.

한편, 당뇨에 좋은 음식 외 혈당 낮추는 법으로 당뇨에 좋은 차를 섭취하고, 당뇨에 좋은 운동을 병행하는 것이 있다.

[팸타임스=권보견 기자]

[F.E TIMES(F.E 타임스)=권보견 기자]